8 bí quyết xây dựng thói quen ban đêm tốt cho sức khỏe

Cuộc sống hiện đại với những vất vả lo toan khiến bạn căng thẳng và ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Đối với nhiều người, việc tắt điện thoại và chìm vào giấc ngủ trở nên vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn biết 8 mẹo sau đây đến từ chúng tôi chắc chắn sẽ nhanh chóng có những giấc ngủ ngon mà thôi!

Hạn chế uống cà phê và trà sau 4 giờ chiều

Cà phê được cho là thức uống có vị cuốn hút khiến cho con người luôn tỉnh táo, khơi nguồn sáng tạo. Tuy nhiên, trong cà phê lại có caffeine, nó tồn tại khá lâu trong cơ thể. Nếu như bạn uống cà phê vào cuối ngày thì lượng chất này chưa thể đào thải ra ngoài hết được. Và sẽ làm bạn mất ngủ.

Nếu như bạn không muốn bỏ lỡ loại hương vị đầy mê đắm này, hãy sử dụng chúng vào buổi sáng. Để giúp kích thích bộ não sáng tạo, làm việc năng suất hơn.

Lên kế hoạch cần thực hiện cho ngày hôm sau

Nếu như cả ngày bạn loay hoay với công việc mà đến tối vẫn chưa giải quyết xong thì đây cũng là một trong nguyên nhân khiến con người lo lắng và căng thẳng đè nặng lên tâm trí.

Trong trường hợp này, trước khi đi ngủ bạn hãy dành thời gian để ghi lại những gì đã hoàn thành, sau đó viết danh sách những việc cần làm cho ngày hôm sau. Việc làm này còn giúp bạn kiểm soát được mọi kế hoạch của bản thân. Giúp cho mọi công việc của ngày hôm sau thuận lợi hơn.

Tắt điện thoại của bạn

Thói quen lướt mạng xã hội để giải trí, thư giãn trở thành một việc làm không thể thiếu trong thời đại công nghệ ngày nay. Tuy nhiên chúng ta lại không biết thói quen này ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Muốn ngủ ngon hơn, và tốt cho mắt, bạn hãy tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, iPad,… và chuyển qua các hoạt động khác để chuẩn bị đi vào giấc ngủ nhé!

Đọc và nghe nhạc nhẹ

Nghe những bản nhạc nhẹ trước khi đi ngủ rất có lợi. Thói quen này phù hợp đối với những ai muốn tìm lại niềm vui, thư giãn sau một ngày dài làm việc nhưng lại không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh trên màn hình điện thoại hoặc TV. Hãy tìm cho mình những bản nhạc mang lại sự bình yên và hạnh phúc nhé!

Yoga hoặc thiền định

Biện pháp này nhiều người vốn nghĩ nó khó thực hiện và duy trì trong thời gian dài. Tuy nhiên nếu bạn nhận thấy những tác dụng hữu ích đối với sức khỏe của chúng thì chắc chắn không thể bỏ lỡ yoga và thiền. Thiền giúp làm sạch tâm trí và chuẩn bị sẵn sàng đi vào giấc ngủ. Còn những động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn được căng cơ toàn thân và cảm thấy thoải mái hơn.

Uống thức uống ấm

Nếu như bạn thấy khó ngủ, hãy thủ uống một chút nước ấm giúp cho bụng dạ cảm thấy ấm áp và thoải mái hơn. Đồng thời, nó cũng là cách giúp bạn thanh lọc cơ thể, giảm bớt sự tích tụ mỡ trước khi đi ngủ. Lưu ý, không nên uống quá nhiều nước nếu không bạn sẽ phải thức giấc giữa đêm, ảnh hưởng giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, hãy tránh xa những thức uống có chứa hàm lượng caffeine, chứa cồn hay đồ uống quá ngọt, để đảm bảo không gây áp lực cho dạ dày và thận trước khi đi ngủ.

Đừng suy nghĩ quá nhiều

Tâm trạng ảnh hưởng nhiều tới giấc ngủ. Vì vậy việc giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái rất quan trọng. Nó vừa khiến bạn ngủ ngon hơn, vừa ảnh hưởng đến sức khỏe. Nghĩ nhiều cũng không giúp bạn giải quyết được mọi chuyện không vui mà chỉ khiến tình trạng xấu hơn mà thôi.

Quy định giờ đi ngủ mỗi tối

Đi ngủ đúng giờ, lựa chọn thời gian thích hợp để giải quyết hết công việc, tập trung thư giãn bản thân là việc làm cần thiết mỗi tối của bạn. Đi ngủ đúng giờ có thể được hình thành theo thói quen, cứ mỗi ngày lại lặp lại như vậy sẽ giúp bạn thích nghi và thực hiện đúng chuẩn giờ đi ngủ.

Như vậy, những thói quen mỗi tối ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ rất nhiều. Hy vọng với 8 bí quyết siêu dễ dàng mà chúng tôi gửi đến bạn ở trên bạn sẽ chọn cho mình những mẹo thích hợp, giúp cơ thể thư gian, nạp năng lượng sau cuối ngày dài.