Caffeine là gì? 5 mẹo giúp bạn “cai nghiện caffeine” thành công

Cà phê được coi là thức uống số 1 giúp đầu óc tỉnh táo suốt một ngày làm việc. Tuy nhiên chắc chắn ít ai biết sau khi uống cà phê xong thì điều gì xảy ra đối với cơ thể, lượng caffeine sẽ được tiêu thụ ra sao để giúp bạn có được một ngày làm việc hiệu quả.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cùng bạn đi sâu vào phân tích về caffein và cách giúp cơ thể không bị lệ thuộc vào chúng.

Caffeine là gì?

Đây là một loại chất kích thích thần kinh trung ương được tìm thấy trong các loại thức uống quen thuộc như trà, cà phê và hạt của cây cacao. Tuy nhiên, trong ngành thực phẩm nước uống giải khát, caffeine cũng được tìm thấy trong các thành phần của các loại nước uống tăng lực, nước giải khát, pre-workout…

Trong một báo cáo khoa học đã cho thấy có đến 90% người lớn thường xuyên sử dụng caffeine nói chung trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Họ cho biết, khi sử dụng caffeine thường xuyên họ cảm thấy sức khỏe được cải thiện, thoải mái, năng lượng và tỉnh táo hơn. Nhiều nghiên cứu cũng cho ra kết quả rằng nhờ sử dụng caffeine mà hiệu suất làm việc, luyện tập tăng lên đáng kể.

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cũng đã khuyến cáo không nên sử dụng caffeine với liều lượng cao và vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể. Bởi chúng sẽ dẫn đến các hiện tượng phản ứng phụ như lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, căng thẳng,…

Nhiều người đã cố gắng để cơ thể không bị phụ thuộc vào caffeine, tuy nhiên điều này tương đối khó khăn vì những lợi ích mà nó mang lại thực sự khiến cuộc sống, công việc và những hoạt động khác của cơ thể diễn ra trơn tru và hiệu quả hơn.

Cách “cai nghiện caffeine” hiệu quả

Như đã nói ở trên, caffeine mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng, chỉ cần lưu ý rằng không để cơ thể quá phụ thuộc vào chúng. Sau đây, xin gửi tới bạn một số “mẹo cai nghiện caffeine” đơn giản mà hiệu quả:

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp bạn giữ được một tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày. Một mẹo cho bạn đó là nên ngủ một giấc ngủ trưa ngắn để giải tỏa cảm giác mệt mỏi, căng thẳng hơn là sử dụng tới caffeine. Khi thiếu ngủ sẽ càng làm bạn cảm thấy khó cưỡng lại việc sử dụng thêm 1 ly cà phê vào buổi chiều.

Uống nhiều nước

Một cơ thể luôn trong trạng thái đủ nước cũng giúp bạn quên đi việc thiếu caffeine trong người. Từ đó cũng giúp loại bỏ các triệu chứng nghiện caffeine như đau đầu, mệt mỏi, tâm trạng không tốt,… Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ 2 lít mỗi ngày bạn nhé.

Hãy cai caffeine một cách từ từ

Không nhất thiết là bạn phải “cai nghiện caffeine” ngay lập tức. Hãy giảm dần lượng caffeine mỗi ngày một ít sẽ dễ dàng hơn nhiều. Bằng cách này giúp cơ thể thích ứng dần dần, hạn chế được các triệu chứng nghiêm trọng gây cảm giác khó chịu có nguy cơ dẫn đến việc bạn tái sử dụng caffeine và sử dụng với một liều lượng cao hơn trước.

Thay thế bằng đồ uống không chứa caffeine

Một lựa chọn thay thế đó là các loại nước ép trái cây, rau củ,… phần nào có thể mang lại cảm giác tương tự như việc uống cà phê có chứa caffeine. Đáng chú ý hơn là cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe đến từ những loại thức uống này.

Thư giãn đầu óc

Tâm trạng không tốt, luôn căng thẳng mệt mỏi cũng gây ảnh hưởng tới ý chỉ cai nghiện caffeine của bạn. Chính vì vậy hãy luôn giữ vững ý chí, những lúc gặp chuyện không vui hãy nghe một bản nhạc nhẹ, đọc một mẩu chuyện vui,… để giúp kích thích tuần hoàn máu tốt hơn, từ đó gia tăng hormone dopamine khiến thần kinh phấn chấn hơn.

Ngoài ra còn có rất nhiều cách để giúp bạn thoát khỏi cảm giác lệ thuộc vào caffeine dễ dàng như: Tránh xa thực phẩm nhiều đường, luôn mang theo bên mình thuốc giảm đau, tiếp xúc với ánh sáng nhiều hơn, tăng cường luyện tập và thực hiện những thói quen tốt hàng ngày,…

Nên nhớ, chỉ sử dụng caffeine với liều lượng thích hợp 1 – 2 ly cà phê mỗi ngày để cơ thể không quá lạm dụng chúng cũng như đảm bảo công việc của bạn diễn ra hiệu quả. Đối với những người đang cân nhắc đến việc ngừng uống các thức uống có chứa caffeine vì đang cảm thấy quá phụ thuộc vào chúng thì có thể cân nhắc cắt giảm từ từ cho đến loại bỏ hoàn toàn bằng những phương pháp chúng tôi đã gợi ý bên trên.