4 cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả để tránh các bệnh vào mùa hè

Đại dịch Covid-19 thực sự là một cảnh báo thức tỉnh chúng ta về vấn đề sức khỏe và lối sống sinh hoạt hằng ngày. Trong đó đặc biệt là việc thiếu quan tâm đến sức đề kháng và hệ miễn dịch. Đây là những yếu tố được cho là quyết định khả năng kháng virus thâm nhập. Không chỉ giúp phòng tránh và đẩy lùi những căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như đại dịch lần này, sức đề kháng tốt còn giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh và hạn chế bệnh tật. Do đó, hãy luôn chú ý đến sức khỏe và thực hiện theo 4 bí quyết dưới đây để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể trong mùa hè này nhé!

Về nguyên tắc, sức đề kháng của bạn sẽ làm nhiệm vụ bảo vệ cơ thể và đẩy lùi tất cả những “vật thể lạ” muốn xâm nhập vào bên trong. Đặc biệt là những thành phần gây hại. Vì thế, khả năng miễn dịch tự nhiên cũng có thể được so sánh như một bức tường bảo vệ. Nếu tường càng chắc chắn thì những vật thể gây hại bên ngoài sẽ càng khó xâm nhập vào cơ thể và gây bệnh. Ngược lại, nếu bức tường của bạn quá yếu và dễ phá hủy, nguy cơ mắc bệnh từ nhẹ đến nặng sẽ càng cao hơn. Bởi vậy, đừng vội tìm những phương thuốc quý hiếm xa xôi nào, hãy tập trung nâng cao hệ miễn dịch của bản thân mỗi ngày để phòng chống bệnh tật hiệu quả.

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học

Để nâng cao sức đề kháng, chế độ dinh dưỡng là yếu tố cần chú ý đầu tiên, quyết định rất lớn tới sức khỏe của con người. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, thực đơn hàng ngày của mỗi người phải đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cơ bản. Trong đó có 4 nhóm là nhóm tinh bột (chủ yếu từ các loại ngũ cốc), nhóm chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa…), nhóm chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật), nhóm vitamin và khoáng chất (các loại rau, củ, quả…).

Đồng thời, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cũng đã xây dựng tháp dinh dưỡng phù hợp cho từng đối tượng khác nhau. Đặc biệt là 2 yếu tố nhóm tuổi và tình trạng sinh lý, giúp người tiêu dùng sử dụng lượng thực phẩm trong ngày phù hợp. Từ đó, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, vi chất cần thiết, nâng cao sức đề kháng mỗi ngày hiệu quả nhất.

Tăng cường bổ sung vitamin C cho cơ thể

Vitamin C là chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng và thiết yếu với cơ thể. Không chỉ có tác dụng hiệu quả để làm đẹp, nó còn giữ vai trò quyết định đến khả năng của hệ miễn dịch. Vitamin C có thể trung hoà các gốc tự do trong cơ thể, đồng thời giúp tăng hấp thu sắt, tạo hồng cầu. Đây cũng là lý do những bệnh nhân thiếu máu cần bổ sung nhiều vitamin C theo cách chủ động hơn người bình thường.

Tuy nhiên, chất dinh dưỡng quan trọng này lại không thể tự sản sinh và cơ thể con người cũng không thể tổng hợp được mà cần cung cấp thông qua các loại thực phẩm. Trong tự nhiên, Vitamin C có trong trái cây (bưởi, quýt, đu đủ chín, cam, nho…) và rau xanh (cần tây, cải xanh, súp lơ, mồng tơi, rau ngót…). Hoặc bạn cũng có thể sử dụng những loại nước uống có hàm lượng vitamin C cao để bổ sung chủ động cho cơ thể.

Tập luyện thể thao mỗi ngày

Một nghiên cứu của Đại học Brigham Young (Mỹ) được đăng trên Fox News cho thấy, người tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần sẽ tăng thêm 3,4 năm tuổi thọ. Hơn nữa, nếu thời lượng tập thể dục tăng gấp đôi, tuổi thọ cũng sẽ tăng thêm 4,2 năm. Đây quả thực là những con số biết nói, gây ấn tượng với bất kì ai. Bên cạnh đó, vận động viên leo núi, cũng là nữ runner Kim Cương cho biết, cô thường tập những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ vừa sức ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc luyện tập này vừa giúp cô tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, vừa giải tỏa căng thẳng, giúp đầu óc minh mẫn và yêu đời hơn.

Tập luyện thể thao vừa tăng sức khỏe cho cơ thể, vừa tăng cường sự minh mẫn cho tinh thần và trí não. Với những bệnh nhân trầm cảm hay người thường xuyên gặp căng thẳng, tập luyện sẽ giúp loại bỏ mệt mỏi và hỗ trợ tích cực, rút ngắn thời gian trị bệnh. Thể thao cũng giúp tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu, tăng cường khả năng miễn dịch và nâng cao sức đề kháng.

Thường xuyên vệ sinh không gian sống

Không gian sống không sạch sẽ là môi trường lý tưởng cho các loại vi khuẩn và côn trùng cư ngụ. Bởi vậy, bạn nên dành thời gian thường xuyên vệ sinh căn nhà của mình, đảm bảo mọi ngóc ngách luôn sạch sẽ. Đặc biệt, khi đại dịch Covid xảy ra, tầm quan trọng của việc giữ gìn vệ sinh sạch sẽ càng quan trọng, nhất là rửa tay với nước sát trùng. Do đó, hãy luôn đảm bảo sức khỏe từ những việc cơ bản nhất như làm sạch nơi ở thường xuyên.

Trên đây là 4 tips hiệu quả để bạn cùng gia đình tăng cường sức đề kháng cho bản thân. Hãy áp dụng các mẹo này hằng ngày để bảo vệ sức khỏe tốt nhất, hạn chế bệnh tật tối đa.