Duy trì thói quen chạy bộ đốt cháy calo mỗi ngày

Chạy bộ được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là biện pháp tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch, duy trì cân nặng và cải thiện thể chất. Nếu bạn đang có ý định rèn luyện thân thể bằng cách chạy bộ thì hãy cùng GREEN BEAUTY đọc bài chia sẻ sau để củng cố thêm niềm tin về một vóc dáng hoàn hảo nhé!

Lợi ích của chạy bộ mỗi ngày
Hình ảnh: Lợi ích của chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ giúp đốt cháy calo

Những người thừa cân thường coi đây là biện pháp rèn luyện cơ thể, đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả. Theo Tiến sĩ Daniel V. Vigil, ông ước tính tổng lượng calo đốt cháy trong 1.6 Km là khoảng 100 calo. Tuy nhiên, con số này còn có sự thay đổi tùy theo từng cá nhân. Trong đó, trọng lượng cơ thể có vai trò rất quan trọng.

Một người có cân nặng 55kg sẽ đốt cháy khoảng 11,4 calo mỗi phút khi chạy. Nếu người đó nặng 80kg, lượng calo có thể đốt cháy lên đến 17 calo trong mỗi phút. Những người có cân nặng cao hơn sẽ có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn.

Chạy bộ đốt cháy calo
Hình ảnh: Chạy bộ đốt cháy calo

Mặc dù đúng là trọng lượng có vai trò quan trọng, nhưng không thể lơ là về cường độ luyện tập. Cường độ đóng vai trò là lượng calo bạn tiếp tục đốt cháy sau mỗi lần chạy. Những lần luyện tập với cường độ càng cao, lượng oxy bị tiêu hao càng nhiều để phục hồi sau bài tập đó.

Đồng thời, bạn cũng cần có một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh, ăn nhiều rau xanh và thực phẩm chứa ít dầu mỡ, calo. Vì chỉ với một cái bánh quy cũng sẽ dễ dàng phá hủy lượng calo bạn đã đốt cháy trong quá trình chạy.

Những lợi ích khác từ việc chạy bộ

Khi bạn duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày, cơ thể còn nhận được nhiều lợi ích khác như:

– Ổn định huyết áp: Thói quen chạy bộ và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp bạn giảm huyết áp do hoạt động chạy bộ giúp giảm tình trạng cứng mạch máu giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

– Duy trì vóc dáng: Nhiều người thường dễ giảm cân nhưng không thể duy trì được vóc dáng thon gọn lâu dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ thường xuyên có thể giảm được nhiều cân trong vòng 6 tháng nhưng sau đó trọng lượng cơ thể lại tiếp tục gia tăng, thậm chí còn tăng nhiều hơn. Chính vì vậy bạn cần duy trì chạy bộ ngay cả khi cân nặng đã về như mong muốn nhé.

Duy trì vóc dáng thon gọn
Hình ảnh: Duy trì vóc dáng thon gọn

– Cải thiện lượng cholesterol trong máu: Nồng độ cholesterol trong máu cao là tác dụng phụ chủ yếu của bệnh thừa cân hoặc béo phì và là nguyên nhân của các bệnh về tim mạch. Chạy bộ cũng là cách giúp bạn giảm bớt lượng  cholesterol trong máu hiệu quả.

– Giảm nguy cơ loãng xương: Những người không thường xuyên chạy bộ khi càng lớn tuổi sẽ dễ dàng gặp các vấn đề ở đầu gối và lưng. Một nghiên cứu đã so sánh 675 vận động viên marathon với những người không tham gia hoạt động thể chất cho thấy tỷ lệ người mắc bệnh viêm khớp ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn so với những người không chạy.

– Cải thiện giấc ngủ: Thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn vào ban đêm để phục hồi sức khỏe. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc lúc nửa đêm.

– Cải thiện tâm trạng: Chạy bộ không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn có tinh thần lạc quan, thư giãn hơn. Có rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hoạt động tập thể dục như chạy bộ có thể giúp bạn giảm trầm cảm đáng kể.

– Tạo thói quen tốt: Chạy bộ đúng cách, thường xuyên sẽ giúp cơ thể chạy nhanh và thoải mái hơn để có được nhiều lợi ích sức khỏe. Cách chạy bộ hiệu quả cũng sẽ giúp cơ thể bạn giảm bớt nguy cơ mệt mỏi, đảm bảo tận dụng tối đa các hoạt động trong lúc chạy bộ.

Nên duy trì hoạt động thể thao mỗi ngày
Hình ảnh: Nên duy trì hoạt động thể thao mỗi ngày

Lưu ý khi chạy bộ rèn luyện sức khỏe

Chạy bộ là thói quen tốt mà bạn nên duy trì hằng ngày. Nếu bạn mới tập chạy, hãy tham khảo những điều cần lưu ý sau đây:

– Trước khi chạy, bạn cần phải thả lỏng cơ thể. Đồng thời hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ bệnh mãn tính nào.

– Để chạy mà không gặp phải chấn thương, bạn nên chọn một đôi giày phù hợp được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ tốt và ngăn ngừa đau chân và đầu gối khi chạy.

– Lên kế hoạch chạy bộ, bắt đầu bằng đi bộ nhanh và sau đó cho thêm khoảng thời gian chạy vào bài tập của bạn để tăng cường sức bền và bạn sẽ sớm chạy hết quãng đường.

Với mong muốn đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể thì chạy bộ là một biện pháp rèn luyện hoàn hảo. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung cho cơ thể những loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa, trả lại vóc dáng cân đối.

Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh
Hình ảnh: Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh

Hy vọng với bài viết trên, GREEN BEAUTY đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về việc chăm sóc sức khỏe và vóc dáng. Chúng tôi luôn đồng hành với bạn trong mọi chiến dịch giảm cân, giữ gìn nét thanh xuân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.