Nên uống cà phê vào thời điểm nào để đảm bảo sức khỏe

Cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nếu không được sử dụng đúng thời điểm nó có thể gây ra nhiều sự rối loạn cho cơ thể như mất ngủ và thậm chí là huyết áp cao. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thời điểm thích hợp để uống cà phê cho nó phát huy hiệu quả tốt nhất nhé!

Lợi ích mà cà phê mang lợi cho sức khỏe

Cải thiện tinh thần, tăng năng lượng

Một ly cafe vào buổi sáng sẽ giúp bạn minh mẫn và sảng khoái hơn, chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho công việc hoặc tham gia các hoạt động khác. Ngay cả khi căng thẳng hay mệt mỏi thì cafe cũng giúp bạn lấy lại tinh thần, tạo cảm giác hưng phấn và năng lượng để tiếp tục hoạt động.

Hỗ trợ giảm béo

Cà phê làm được điều này bởi nó có chứa caffeine không chỉ kích thích não bộ mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy các chất béo dư thừa của cơ thể. Chuyên trang sức khỏe Mommy’s Memorandum cũng đã cung cấp các số liệu chỉ ra trong khi chỉ số trao đổi chất người hấp thụ caffeine với 11%, trong khi người bình thường chỉ có 3%. Như vậy, quá trình tiêu hao chất béo sẽ diễn ra nhanh hơn bình thường khoảng 29% với cân nặng tầm trung còn với cân nặng béo phì là 10%.

Giảm nguy cơ bị tiểu đường

Bản chất bệnh tiểu đường là do lượng đường trong máu tăng cao xuất phát từ việc cơ thể ít tiết ra insulin – hormone duy nhất có tác dụng làm giảm đường huyết. Các nghiên cứu đã khẳng định rằng người bệnh uống cafe mỗi ngày thì vấn đề tiểu đường sẽ được giải quyết một cách đáng kể. Bên cạnh đó, những người khỏe mạnh sử dụng cafe thường xuyên thì nguy cơ bị bệnh tiểu đường sẽ giảm từ 25 – 50%.

Giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson

Parkinson là một căn bệnh liên quan đến thoái hóa thần kinh. Đặc biệt, khi con người đến độ tuổi lão hoá, các tế bào não dần thoái hóa và khó kiểm soát được hoạt động của các cơ bắp và hệ cơ quan. Tuy nhiên, cafe được các chuyên gia chứng minh sẽ làm giảm từ 32 – 60% nguy cơ mắc bệnh này ở người cao tuổi.

Chống trầm cảm

Cà phê sẽ là một loại thức uống tuyệt vời với người có dấu hiệu trầm cảm, đặc biệt là đối tượng dễ bị trầm cảm như chị em phụ nữ sau sinh. Cà phê với nhiều caffeine sẽ kích thích các hợp chất thúc đẩy trạng thái hạnh phúc như serotonin và dopamine tại não bộ sản sinh nhiều hơn, giảm trạng thái bồn chồn, lo lắng và các cảm xúc tiêu cực khác.

Phòng ngừa ung thư

Từng mang tiếng xấu là loại thức uống gây ung thư trong suốt nhiều năm, nhưng trên thực tế cà phê đã được chứng minh là không gây ung thư, thậm chí nó còn gián tiếp làm giảm khả năng mắc bệnh ung thư cổ tử cung và ung thư gan ở nữ giới. Điều này đã được nhắc đến trong một nghiên cứu Tạp chí Lancet Oncology và đã được Tổ chức Y tế Thế giới công nhận.

Thời điểm thích hợp trong ngày để uống cà phê

Từ 10h – 11h30

Hầu hết mọi người đều có thói quen uống cà phê vào buổi sáng sớm, thậm chí ngay cả khi chưa ăn sáng để giúp tinh thần tỉnh táo. Nhưng theo các chuyên gia, buổi sáng sớm sau khi thức dậy, các cơ quan trọng trong cơ thể vẫn chưa được ổn định, hormone căng thẳng cortisol vẫn đang cao, nên nếu uống cà phê vào thời điểm này sẽ đẩy mức căng thẳng lên vượt mức. Khi ấy, bạn sẽ có cảm giác bồn chồn, lo lắng và khó tập trung làm những việc sau đó.

Khoảng thời gian tốt nhất để uống cà phê sẽ là sau bữa sáng, vào khoảng 10 – 11h30. Đây là thời điểm hormone căng thẳng giảm thấp thích hợp uống cà phê cho cơ thể tỉnh táo hơn, làm việc hiệu quả hơn.

30 phút sau khi ăn

Các chuyên gia cũng cho biết, cà phê có khả năng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Vì vậy, sau bữa ăn khoảng 30 phút chính là thời điểm thích hợp để nhâm nhi một tách cà phê. Các tinh chất có trong cà phê sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc năng suất hơn, từ đó ngăn chặn cảm giác đầy bụng, chướng bụng và khó tiêu hiệu quả.

Từ 13h – 17h chiều

Sau 13h chiều, hàm lượng cortisol trong cơ thể chúng ta bắt đầu giảm xuống, dẫn tới cảm giác buồn ngủ, đầu óc lơ mơ. Uống một cốc cà phê ngay lúc này sẽ giúp kéo lại tinh thần, giúp bạn tỉnh táo hơn và dễ tập trung công việc hơn. Bên cạnh đó, nếu là người không quen với việc uống cà phê thì bạn không nên uống muộn quá, đặc biệt là sau 15h vì nó có thể  gây mất ngủ buổi tối.

Trước khi tập thể dục

Uống cà phê  30 phút trước khi tập thể dục sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, và thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn giúp cho việc luyện tập đạt hiệu quả cao.

Lưu ý khi uống cà phê

Các chuyên gia sức khỏe đã đưa ra khuyến cáo tới mọi người rằng cà phê tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta, nhưng bạn không nên uống quá nhiều, mỗi ngày chỉ nên uống 1 – 2 cốc và tối đa là 4 cốc (tổng lượng caffeine khoảng 150 – 250mg).

Đặc biệt, bạn lưu ý không được cà phê vào buổi tối hay khi đang đói để hạn chế những rủi ro cho sức khoẻ như đau dạ dày, tim đập nhanh, đau đầu, khó ngủ, nôn nao, ngộ độc,…