Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Chỉ khi ngủ đủ giấc cơ thể mới tràn đầy năng lượng, tập trung và hoàn thành hiệu quả mọi công việc. Tuy nhiên hiện nay, với nhịp sống hiện đại, con người thường có xu hướng dùng thời gian cuối ngày để nghỉ ngơi, thư giãn, bằng cách sử dụng điện thoại, uống các đồ uống gây kích thích thần kinh,… để lấy lại năng lượng sau những giờ làm việc mệc mệt mỏi. Thế nhưng họ lại không biết rằng chính những việc làm này lại vô tình ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ.
Trong bài viết sau đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về vai trò của giấc ngủ và cách cải thiện giấc ngủ bằng các chất dinh dưỡng tự nhiên nhé!
Mục lục chính
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Như bạn đã biết, ngủ đủ giấc giúp bạn phục hồi nhanh chóng bản thân trong những ngày làm việc đầu óc căng thẳng, hay giữa các bài tập cường độ cao, căng cơ,… Thời gian cơ thể đi vào giấc ngủ cũng chính là lúc cơ thể tập trung vào việc xây dựng lại cơ bắp, cải thiện tâm trạng, củng cố ký ức và kiến thức, đồng thời giúp cân bằng hormone trong cơ thể.
Người ngủ đủ giấc sẽ nhận được những lợi ích sau đây:
Giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngủ đủ giấc cũng có mối liên quan đến việc cải thiện huyết áp, điều hòa nhịp tim, và giúp giảm áp lực cho quá trình vận chuyển máu và oxy qua các thành động mạch.
Tăng cường chức năng nhận thức và chú ý
Thời gian ngủ chính là lúc cơ thể loại bỏ những cảm giác tiêu cực, cải thiện tâm trạng. Nhiều người khi bị áp lực quá trong cuộc sống tìm đến những giấc ngủ để tâm họ được bình an, để thấu hiểu mọi chuyện hơn, từ đó tăng cường khả năng nhận diện, phân tích vấn đề.
Phục hồi sau khi tập luyện
Thời gian luyện tập cơ thể dùng rất nhiều năng lượng cũng như sức lực. Giấc ngủ sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng cảm giác đau mỏi cơ bắp, giúp các mô cơ được săn gọn hơn.
Kích thích trao đổi chất và kiểm soát cân nặng
Nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh. Việc của bạn cần làm đó là đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc. Khi các cơ quan được nghỉ ngơi theo chế độ sinh học thông thường thì khả năng trao đổi chất sẽ mạnh mẽ, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tăng cường khả năng miễn dịch
Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó tập trung và sức đề kháng yếu. Những dấu hiệu này tuy không ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động thường ngày của con người nhưng chúng là những dấu hiệu báo động sức khỏe của bạn đang xuống dốc trầm trọng. Nếu không nhanh chóng cải thiện kịp thời sẽ dẫn tới nhiều hệ lụy sức khỏe khác.
Các chất dinh dưỡng cải thiện giấc ngủ
Để có được những giấc ngủ trọn vẹn không khó khăn như bạn vẫn nghĩ. Hãy duy trì thói quen lành mạnh, kết hợp với ăn uống đủ chất, đặc biệt là lựa chọn những loại thực phẩm thuộc nhóm các chất dinh dưỡng sau đây.
Vitamin B
Có nhiều loại khác vitamin thuộc nhóm vitamin B như vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, B5, B6, B12… với các tác dụng riêng biệt đối với cơ thể. Tuy nhiên chúng đều là những yếu tố then chốt trong việc tiết melatonin – một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
Điều này thường dễ nhận ra khi cơ thể bước sang “tuổi già”, việc sản sinh melatonin bị giảm sút, khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng dễ mất ngủ, trằn trọc cả đêm. Bởi vậy, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B để tăng cường và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhé.
5-Hydroxytrptophan (5-HTP)
Đây là một chất trung gian chuyển hóa từ tryptophan thành serotonin – chất truyền thần kinh monoamine tồn tại chủ yếu trong đường tiêu hóa và hệ thống thần kinh trung ương. Chúng có tác dụng điều chỉnh tâm trạng, cải thiện giấc ngủ, co cơ và một số chức năng thuộc về nhận thức…
Bạn không thể lấy trực tiếp 5-HTP từ thức ăn mà chỉ là từ các amino acid tryptophan tổng hợp thành để tạo ra 5-HTP. Các loại thực phẩm chứa tryptophan có thể được tìm thấy ở thịt gà, sữa, khoai tây, bí, hạt hướng dương, củ cải và rong biển. Hãy bổ sung ngay các loại thức ăn này vào thực đơn ăn uống nếu bạn có nhu cầu cải thiện giấc ngủ nhé!
Phosphatidylserine
Loại chất này là một thành phần cấu trúc của màng tế bào thần kinh có thể suy giảm theo tuổi tác. Khi hàm lượng phosphatidylserine trong cơ thể thấp thì khả năng có những giấc ngủ chất lượng rất ít. Đặc biệt là đối với những người lớn tuổi.
Phosphatidylserine được tìm thấy nhiều nhất trong đậu nành, cá thu, cá trích, cá chình, cá ngừ, hoặc dưới dạng vitamin tổng hợp bổ sung cho cơ thể.
Magie
Magie được các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh là có khả năng giúp cả cơ thể và não bộ được thư giãn. Chính vì vậy, nếu giấc ngủ bị gián đoạn và chất lượng giấc ngủ kém thì hãy suy nghĩ ngay đến việc bổ sung thực phẩm dinh dưỡng giàu magiê qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Các loại hạt, ngũ cốc được đánh giá là thực phẩm bổ dưỡng nhất giúp bổ sung magie cho cơ thể. Trong đó không thể thiếu các tên gọi quen thuộc như hạnh nhân, hạt điều. Trong 28 gram hạt điều chứa 82 mg magie và đáp ứng 20% liều khuyến nghị hàng ngày. Chính vì vậy, bổ sung các loại hạt chính là cách giúp bạn vừa có những giấc ngủ ngon, vừa có năng lượng phục vụ cho các hoạt động thường ngày.
Vitamin D
Vitamin D là một thành phần quan trọng của hệ thống miễn dịch và giảm viêm, ngoài việc duy trì sức khỏe của xương và cơ. Khi nồng độ Vitamin D thấp kinh niên, sẽ tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tự miễn dịch và nhiễm trùng, có thể tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong các loại thực phẩm như: cá hồi, cá trích, cá mòi, tôm, lòng đỏ trứng, nấm,… Đây đều là những thực phẩm quen thuộc và dễ dàng mua được ở các chợ, siêu thị.
Với những nhóm thực phẩm trên đây, hy vọng bạn đã có thêm nhiều gợi ý cho việc thay đổi thói quen sống hàng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đừng để những dấu hiệu xấu ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như khiến bạn trở nên nhanh chóng già nua nhé.
