Gợi ý thực đơn thích hợp ăn trước và sau khi tập yoga?

Cơ thể chúng ta cần có năng lượng mới có thể hoạt động được, chính vì vậy dù là bạn đang ăn kiêng hay giảm cân thì cũng phải nạp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ngay cả khi bạn tập yoga cũng vậy, nếu chọn đúng loại thực phẩm để ăn trước và sau khi tập sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể của bạn.

Dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những loại thực phẩm thích hợp để ăn trước và sau khi tập yoga vừa tốt cho thể bạn, vừa giúp kết quả sau khi tập tốt hơn. Hãy cùng theo dõi nhé!

Yoga là gì?

Yoga là một phương pháp luyện thân và luyện tâm có nguồn gốc lâu đời, là sự kết hợp hài hoà của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Bài tập đòi hỏi chúng ta phải kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, từ đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao sức khỏe. Sự diệu kỳ của Yoga chính là thông qua việc luyện tập thể xác để khai thông tinh thần, giúp con người tĩnh tâm, thanh lọc tâm hồn. 

Bữa ăn trước khi tập Yoga

Sinh tố xanh

Đây sẽ là một loại thức uống tuyệt vời cung cấp nguồn năng lượng tươi mới cho cơ thể, thích hợp để dùng trước khi tập. Tuy nhiên, việc uống sinh tố với nhiều loại nguyên liệu nghe có vẻ sẽ rất tốt cho sức khỏe nhưng trên thực tế, bụng của bạn sẽ gặp khó khăn khi tiêu hoá tiêu hoá chúng. Vì vậy, bạn nên chú ý chọn loại thực phẩm phù hợp nhé.

Bánh mì nướng nguyên hạt và bơ

Nếu bạn đang cần một món ăn giúp xoa dịu cơn đói trước khi đến lớp mà không tạo cảm giác nặng bụng thì bánh mì ngũ cốc và bơ chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Hàm lượng carbohydrate phức tạp trong bánh mì kết hợp với chất béo trong quả bơ sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên ăn món ăn này 45 phút trước khi tập yoga.

Nước ép xanh

Nước ép rau xanh với hàm lượng calo thấp không gây tăng cân lại bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đây sẽ là một cách tuyệt vời để bắt đầu buổi tập luyện nhẹ nhàng. Đặc biệt, trong rau xanh còn chứa chất diệp lục giúp cải thiện lượng oxy và cung cấp cho bạn năng lượng hoàn toàn tự nhiên. Bạn có thể uống hết ly này cho đến khi tập.

Chuối và bơ hạt

Chuối sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng nhanh chóng, trong khi đường trong bơ hạt (hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều) sẽ duy trì năng lượng để bạn không bị kiệt sức trong 20 phút trong buổi tập. 

Lưu ý, hãy ăn trước buổi tập 30 phút để có kết quả tốt nhất. 

Không ăn gì

Đây không phải là một bữa ăn, nhưng ở đây chúng tôi muốn nhắc đến để bạn biết được theo như truyền thống, yoga nên được tập khi bụng rỗng, tức là bạn không ăn gì cả trước khi tập. Điều này sẽ thích hợp khi bạn tập yoga vào buổi sáng.

Yoga khi bụng đói đã là một truyền thống của các yogi trong nhiều năm. Tuy nhiên, nếu nhịn ăn trước khi tập nó có thể nguy hiểm nếu bạn dễ bị mất cân bằng lượng đường trong máu. Vì vậy hãy tìm hiểu kỹ hơn hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia trước đã nhé.

Các bữa ăn sau khi tập Yoga

Phần quan trọng của các bữa ăn sau khi tập yoga là ăn một món gì đó đơn giản, nhẹ nhàng. Nếu bạn đang muốn có một bữa tối đầy đủ nhưng lành mạnh, bạn có thể tăng gấp đôi lượng rau với bất kỳ lựa chọn nào dưới đây.

Lòng trắng trứng, bánh mì nướng và rau

Sau một buổi tập, lòng trắng trứng với bánh mì nướng, và một số loại rau xào nhẹ trong dầu dừa sẽ cho bạn bữa ăn ngon miệng, vừa giúp bạn hồi phục sức lực nhanh chóng.

Bột yến mạch hoặc hạt diêm mạch nấu với sữa hạnh nhân

Đây sẽ là một món ăn nhẹ nhàng thích hợp ăn sau buổi tập. Bạn có thể làm món này với bất kỳ loại sữa nào mà bạn chọn, các loại sữa không chứa sữa có ít chất béo và đường là một gợi ý tốt. Hoặc có thể thêm một chút cây thùa và một số quả mọng tươi để làm tăng hương vị cho món ăn.

Salad 

Món salad được chế biến từ các loại rau tươi ngon, vị chua ngọt hài hòa cùng chút vị béo của sốt không chỉ đem lại cảm giác ngon miệng mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Bổ sung năng lượng ngay tức khắc sau khi tập yoga, đặc biệt còn rất tốt cho chế độ giảm cân của bạn nữa đó.

Rau sốt bơ

Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể của bạn. Ngoài cung cấp một lượng chất béo tốt thì bạn có thể kết hợp bơ với các loại rau được nấu vừa chín thêm ít sốt nữa là bạn đã có một bữa ăn bổ dưỡng lấy lại năng lượng rồi.

Như vậy, để bài tập yoga được hiệu quả thì không chỉ dựa vào quá trình tập luyện mà còn chịu ảnh bởi những gì bạn ăn trước và sau khi thực nữa nhé. Hy vọng, những chia sẻ trên đã mang tới chơi bạn một số gợi ý tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn của mình.