Khi nói về cân nặng chuẩn người ta thường nghĩ ngay đến chỉ số BMI như một thước đo chuẩn xác để xác định tình trạng cân nặng hiện tại của bản thân. Vậy chỉ số BMI thể hiện điều gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!
Mục lục chính
Chỉ số BMI là gì?
BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index có nghĩa là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng, thể hiện lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa vào chiều cao và cân nặng, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành.
Chỉ số khối cơ thể được tính dựa theo công thức:
BMI = W/ [(H)2]
Trong đó:
- BMI đơn vị thường dùng là kg/m2
- W là cân nặng (kg)
- H là chiều cao (m)
Thông số BMI sẽ cho chúng ta những con số có ý nghĩa như sau:
- BMI < 18.5 là thiếu cân.
- BMI dao động từ 18.5 -> 24.9 là bình thường.
- BMI dao động từ 25 -> 29.9 là thừa cân.
- BMI > 30 là béo phì.
Lưu ý, chỉ số BMI chỉ áp dụng với những người có thể trạng bình thường, không bao gồm những người là vận động viên hay phụ nữ mang thai.
Chỉ số BMI thể hiện điều gì về cơ thể bạn?
BMI thấp hơn 18.5
Khi chỉ số cơ thể ở mức này tức là bạn đang thiếu cân. Bạn sẽ đối mặt với một số căn bệnh không muốn như:
- Dễ mắc bệnh loãng xương, hạ huyết áp, xương dễ giòn, gãy, không chắc chắn.
- Hệ miễn dịch bị suy giảm.
- Dễ bị mất khối cơ bắp, cơ lỏng lẻo và bắp không săn chắc do bị thiếu đạm.
- Tóc và da bị khô thậm chí đôi khi bạn sẽ thấy tóc rụng nhiều hơn, da nhăn nheo hơn.
BMI dao động từ 25 -> 29.9
Chỉ số này thể hiện rằng bạn đang thừa cân. Lúc này bạn sẽ phải đối mặt với các tình trạng như:
- Béo phì, các bệnh về tim như xơ vữa động mạch vành.
- Rối loạn lipid nguyên nhân do nồng độ triglyceride tăng quá cao hoặc quá thấp.
BMI trên 30
Đạt mức này tức bạn đang bị béo phì. Lúc này bạn nên thận trọng hơn với tình trạng sức khoẻ của mình bởi những nguy cơ sau:
- Bị tiểu đường, insulin tăng dẫn tới huyết áp cao.
- Hô hấp kém, thường xuyên bị khó thở. Mắc hội chứng Pickwick.
- Với phụ nữ sẽ rối loạn buồng trứng gây tắc kinh nguyệt. Làm tăng khả năng vô sinh cao.
Làm thế nào để đạt chỉ số BMI lý tưởng?
Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng, bạn cần phải giữ chỉ số cân nặng của mình ở trong mức 18.5 -> 24.9. Việc giảm cân hay tăng cân để cho cân nặng đạt chuẩn phải phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống cũng như việc tập luyện thể dục, thể thao của bạn.
Chế độ ăn uống hợp lý
Tuỳ thuộc vào cân nặng hiện tại mà chúng ta xây dựng nên chế độ ăn uống phù hợp. Với những người đang bị thừa cân, để lấy lại thân hình cân đối, bạn nên cắt giảm lượng calo và lượng đường bằng cách tránh ăn đồ chứa nhiều calo hay đồ uống có đường như nước ngọt hay trà ngọt.
Với những người đang muốn tăng cân nên ăn các loại thực phẩm chứa chất béo tốt, chất xơ, calo có nhiều trong thịt cá và các loại hoa quả. Chú ý tới giấc ngủ của mình để có tinh thần thoải mái hơn, từ đó giúp việc tiêu thụ thức ăn cũng tốt hơn.
Các bài tập thể dục vừa phải
Để đạt và duy trì cân nặng chuẩn BMI thì việc tập luyện thể dục đóng vai trò quan trọng. Bạn không cần phải dồn tất cả bài lại để thực hiện chung, thay vào đó bạn nên phân bổ các bài tập đều ra cả tuần, và mỗi lần tập như thế trong khoảng 20 – 30 phút.
Ngoài tác dụng giảm cân, tập luyện thể dục còn tăng cường sức khỏe tổng quát và cải thiện tâm trạng, cho tình thần thư thái hơn. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc các bệnh tim, ung thư ruột kết và tiểu đường cũng giảm đáng kể khi bạn duy trì hoạt động thể chất thường xuyên.
Hạn chế đồ uống có cồn
Rượu bia và các đồ uống có cồn là một trong những nguyên nhân làm tăng mỡ bụng. Vì vậy, bạn nên hạn chế đồ uống có cồn, thay vào đó hãy uống nhiều nước – đây cũng là một cách ức chế sự thèm ăn và loại bỏ cảm giác đầy hơi.
Ngoài ra, các loại nước ép, sinh tố trái cây hương vị thơm ngon và rất tốt cho người sử dụng.
Thư giãn
Khi bạn stress, hormone căng thẳng cortisol trong tuyến thượng thận sẽ được giải phóng nhanh chóng. Vấn đề này thực sự rất nguy hiểm do chúng có thể dẫn đến tình trạng cao huyết áp, tăng cân hay gây ra các vấn đề đường ruột.
Chúng tôi hy vọng những thông tin bổ ích trên đã cho bạn một cái nhìn tổng quát hơn về chỉ BMI và vai trò của nó trong việc báo hiệu tình trạng sức khoẻ của mỗi chúng ta. Cũng từ đó, hy vọng các bạn có thể đưa ra những chế độ ăn và tập luyện hợp lý cho bản thân cũng như gia đình mình cho cuộc sống hạnh phúc hơn.
