Giảm mỡ là một quá trình đòi hỏi sự kết hợp giữa tập luyện và ăn uống. Mọi người thường cảm thấy khó khăn để áp dụng một chế độ ăn nhất định cũng như việc dành thời gian cho một kế hoạch tập luyện. Vậy làm sao để có thể đánh bay mỡ một cách đơn giản giúp đem lại một vóc dáng hoàn hảo vào mùa hè? Trong bài viết này hãy cùng tìm hiểu những bí kíp giúp đánh bay mỡ bụng tốt nhất nhé!
Mục lục chính
Chế độ tập luyện
Bên cạnh những bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi,.. thì vẫn có những bài tập khác tăng cường đốt cháy chất béo ngay tại nhà. Những bài tập này đơn giản mà không tốn nhiều thời gian.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, muốn đốt cháy mỡ nhanh cần tranh thủ tập những bài tập thể dục nhỏ ở bất kỳ ở đâu và trong bất kỳ thời gian nào. Ví dụ như leo cầu thang hoặc gập bụng khi phơi đồ, dọn nhà,… Những cách này có thể đốt cháy calo một cách nhanh chóng và giảm được cảm giác thèm ăn.
Khi muốn tiêu hao năng lượng, bạn nên tìm các công việc có thể đốt nóng cơ thể. Trong đó chỉ với 10 phút đi dạo mỗi ngày bạn cũng sẽ đốt cháy được một khối lượng calo đáng kể. Bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng những bài tập đơn giản như đứng lên ngồi xuống hay các bài tập cơ bụng hoặc tập yoga thường xuyên hơn.
Đặc biệt việc vận động mỗi ngày ngoài việc nâng cao sức khỏe, vóc dáng thon gọn chúng còn giúp thức ăn tiêu hóa được tốt hơn.
- Tham khảo thêm: Tips hay giữ dáng chuẩn cho mùa hè năng động
Chế độ ăn
Tùy vào từng thể trạng, sức khỏe, điều kiện kinh tế mà bạn có thể lên kế hoạch thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp. Cách tốt nhất để việc loại bỏ mỡ thừa đạt hiệu quả tốt nhất đó là nên có sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng. Lưu ý quá trình đánh bay mỡ cần sự kiên trì vì vậy bạn cần tránh để xảy ra tình trạng cân nặng giảm đột ngột.
Dưới đây là gợi ý một vài thực phẩm nên và không nên sử dụng khi đang trong quá trình đánh bay mỡ:
Những loại thực phẩm nên hạn chế sử dụng
Muốn tiêu hao lượng mỡ cũng như calo dư thừa cần kiểm soát tốt cơn đói cũng như có một chế độ ăn hợp lý. Cách tốt nhất là chia nhỏ các bữa ăn. Thay vì ăn 3 bữa sẽ chuyển thành ăn 4-6 bữa. Chế độ của những người muốn thon gọn vóc dáng cần bổ sung cho cơ thể ít năng lượng, đặc biệt là tinh bột.
Tuyệt đối không ăn những món chứa nhiều thịt mỡ, các món xào rán hoặc các đồ ăn chứa nhiều chất béo như gà rán, thịt rán,… Đồng thời bạn nên hạn chế những thức ăn nhiều đường như: bánh kẹo, nước ngọt,… Thay vào đó nên ăn nhiều các món luộc, hấp, nấu canh,…
Bên cạnh đó bạn cũng cần lưu ý không sử dụng các loại thực phẩm nhiều chất béo, thực phẩm chứa nhiều cholesterol hay các loại thịt đỏ như: bơ, thịt mỡ, tim, gan, thịt chó, thịt bò, thịt cừu,…
Những loại thực phẩm nên sử dụng
Khi trong quá trình giảm mỡ thừa, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như trứng, cá, thịt nạc, thịt trắng, gà hoặc vịt bỏ da,… Tăng cường ăn cá, đậu phụ ít nhất 3 lần/tuần để bổ sung lượng Omega 3 tốt cho tim mạch.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên cần lưu ý lựa chọn những loại quả có hàm lượng đường thấp như: dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long, táo, cam, quýt,… Trong đó, dưa chuột và bưởi là các loại quả có tác dụng giảm mỡ thừa trong máu tốt. Bởi thành phần chủ yếu của chúng là nước, cung cấp lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Trên đây là những thông tin mà bài viết muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng, với những bí quyết trên bạn sẽ đánh tan mỡ thừa và lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
