Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta không thể dành nhiều thời gian luyện tập thể thao mỗi ngày. Một thân hình thon gọn luôn là mong ước của mọi chị em phụ nữ. Đặc biệt với nhiều người vùng bụng tập trung nhiều mỡ thừa gây mất tự tin đến với phái đẹp. Trong bài viết dưới đây hãy cùng tìm hiểu về 5 bài tập bụng cơ bản tại nhà giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng vào mùa hè nhé!
Mục lục chính
Cơ bụng có thật sự khó sở hữu?
Nhiều người thường nghĩ, những khối cơ bụng liên quan đến sức khỏe của một người. Do đó, chỉ những người khỏe mạnh mới có cơ bụng. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Bởi bất kỳ ai cũng đều có cơ bụng. Bạn chỉ cần biết cách làm tiêu tan mỡ thừa thì sẽ xuất hiện một cơ bụng săn chắc và gọn gàng.
Việc sở hữu một vóc dáng và cơ bụng đẹp là điều không hề khó. Chỉ cần tập luyện thể dục với những bài tập phù hợp, kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn có được một hình thể tuyệt vời. Tuy nhiên, để làm được điều đó thì bạn phải nỗ lực và kiên trì mỗi ngày.
Các bài tập bụng hiệu quả cho phái nữ
Tạo cơ bụng, tiêu mỡ là điều được xem là khó khăn nhất trong quá trình lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì tập luyện thì vẫn có thể cải thiện được. Những bài tập bụng này chỉ tốn kém 10 phút mỗi ngày trong đó gồm 1 bài chính và 3 bài phụ.
Hãy chú ý thực hiện lặp lại các động tác chính 3 lần trước khi chuyển đến bài tập phụ. Đồng thời, nhớ dành thời gian nghỉ ngơi để lấy lại thể lực sau khi hoàn thành bài tập chính nhé.
Khởi động bụng
Trước khi thực hiện bất kỳ một bài tập nào thì khởi động cũng vô cùng quan trọng. Bởi bài tập khởi động ngoài công dụng làm nóng bụng còn giúp giảm thiểu rủi ro chấn thương trong quá trình luyện tập.
Cách thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm áp lưng xuống thảm, hai chân chống vuông góc với mặt đất, hai tay để sau gáy. Thực hiện động tác nâng thân người gập bụng. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần để chắc chắn cơ thể bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho những bài tập tiếp theo.
Giảm mỡ bụng cùng plank
Đây là động tác vô cùng phổ biến trong các phương pháp giảm mỡ hiện nay. Tuy đơn giản nhưng để có thể thực hiện thành công bạn cần tìm hiểu kỹ lưỡng cách thức vận động. Dưới đây là các bước để có động tác plank chuẩn xác nhất.
- Bước 1: Chống hai tay lên thảm, từ từ hạ thân người xuống. Đảm bảo phần khuỷu tay đến vai nằm trên một đường thẳng. Mở rộng cả hai chân ở phía sau và nâng vùng hông lên khỏi thảm, trụ lực chính là ở hai bàn chân.
- Bước 2: Thắt chặt cơ bụng và giữ phần cột sống ở vị trí thẳng. Lưu ý không đẩy lưng lên quá cao hoặc quá thấp, hít thở đều và duy trì tư thế này trong vòng 30 giây.
Bài tập bụng với tư thế bọ chết
Với bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên thảm, hai tay song song và duỗi thẳng đứng trước ngực. Úp lòng bàn tay vào nhau, phần đầu gối song song 90° với mặt sàn. Hạ cánh tay trái lên và xuống về phía sau và dọc theo đầu của bạn.
Đồng thời, mở rộng đầu gối và hông phải. Sau đó hạ thấp phần chân phải của bạn xuống. Duy trì tốc độ như vậy đối với phần cách tay và phần chân. Nên di chuyển tay trái và chân phải cùng một lúc.
Nâng cánh tay trái và chân phải của bạn về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này với bên còn lại, đồng thời đan xen các động tác trong vòng 30 giây.
Động tác đạp xe chéo
Nằm ngửa trên mặt thảm, mở rộng hai chân. Đặt hai tay ra sau tai, rồi nâng cả hai chân, phần đầu và vai ra khỏi thảm. Giữ cho chân phải của bạn mở rộng, chân trái di chuyển co lên về phía ngực. Xoay thân sang bên trái để đưa khuỷu tay phải của bạn hướng về phần đầu gối. Lặp lại bài tập này với bên đối diện. Làm liên tục khoảng 20 lần.
Tư thế toe taps
Với bài tập này, bạn nên nằm ngửa trên mặt thảm, mở rộng hai chân. Đặt hai tay ra sau đầu rồi nâng hai chân khỏi sàn sao cho phần hông và mặt sàn tạo thành một góc 90°. Đưa tay về phía mũi bàn chân.
Từ từ nâng đầu và phần xương bả vai cùng thân ra khỏi thảm. Hạ phần thân trên, vai và đầu xuống thảm, sau đó thu tay về phía sau đầu để kết thúc động tác. Thực hiện tư thế và động tác này lặp lại khoảng 15 lần.
Trên đây là những bài tập bụng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng, với những thông tin này bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng để đón một mùa hè rực rỡ và năng động.
